健康醫療

生活中，對於患者的日常調養，很多醫生都會建議患者平時適當有氧運動，不過很多患者對於有氧運動往往一頭霧水，什麼是有氧運動，和無氧運動又有啥區別?今天就來和大家簡單的說清楚。有氧運動是啥？有什麼好處？其實，顧名思義，有氧運動就是我們在運動過程中，氧氣參與供能，過程中，我們的心臟、肺部以及身體代謝系統都會參與代謝，一般持續的時間在半小時內，常見的有氧運動方式有散步、跑步、自行車、游泳等。

跑步其實是比較好的一種有氧運動，可以在戶外或室內的跑步機上進行。有氧運動的種類多種多樣，時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇，跑步早已經不是唯一。如果，跑步是你愛好的興趣所在，那麼對你來說是獨一無二的，是無法被替代的，這就跟戀愛一樣，無論是交往過多少朋友，誰也無法替代你的那個誰。如果，跑步只是為了達到某種目的一個段，那麼跑步完全是可以被替代的。跑步利用的是人體的有氧代謝系統，而利用有氧系統的運動方式有很多。

現在，運動已經成為了一種時尚，經常會聽到周圍熱愛運動的人提起，有氧運動和無氧運動這兩個名詞，那麼有氧運動和無氧運動的區別是什麼？我們就一起來看看這個問題吧。有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反復多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。無氧運動：通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑。

當有人打算減肥時，首先要做的就是嚴格的飲食和鍛煉。但是，你有沒有想過如果你像走路一樣輕鬆減肥會有多好？顯然，步行已被證明可以有效地燃燒脂肪，從而降低了人的體重。當然，不要隨便走路，例如在商場里當然不能燃燒脂肪，因為它在空調房間。以下是一些步行減肥的好方法，希望能夠幫助大家早日減肥成功。首先，當我們步行時要走的步數是很重要的。如果您每天步行15000步，您的身體將會有效的燃燒脂肪。步行15000步可能聽起來很難，但是一旦你開始習慣它，就很容易做到。強化你的步行活動甚至不會引起肌肉酸痛。

運動對健康有很大的作用，而一般經常見到的運動分為兩種類型，一種是有氧運動，一種是無氧運動，那麼到底有氧運動和無氧運動的區別在哪呢？有氧運動，顧名思義是一個人在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉，在這項運動當中，人體吸入進入的氧氣跟身體所需要的氧氣含量是平衡的。一般而言，有氧運動是指代任何具有韻律性的運動，是一種恆常運動，是在連續進行五分鐘以上還有精力的一項運動。無氧運動最大的特點就是在短時間之內進行比較劇烈的運動，一直到沒有力氣為主，在這個運動當中氧氣的供應會出現問題，因為人體的糖分分解趕不上氧氣分解最後出現有氧供能，也就是身體內的糖分通過無氧酵解的方式來為身體提供所需要的能量。

很多人都會跑步來健身，那麼跑步應該隔天跑還是每天都跑比較好呢？剛開始跑步千萬不能過度追求跑步的距離和速度，這樣很容易使我們的身體受傷。而是應該讓身體逐漸的適應跑步，再逐漸增加跑步的時間和距離。在跑步前一定要進行一些準備活動，避免突然的發力拉上肌肉，損傷膝蓋。跑步後也要做一些拉伸運動，防止肌肉變僵硬，並且能有效緩解肌肉疲勞與酸痛，還能促進血液循環，促進毒素的排出，更有助於減肥健身。天天跑利於養成好的習慣，常說的堅持21天，能養成一個習慣。

早上跑步半小時，與晚上散步一小時，結果大不相同！哪個更減肥？前段時間王先生去醫院體檢時，醫生告訴他，他的體重已經嚴重超標，需要及時控制體重，以免對身體產生更大的危害。害怕至極的他決定以後要“洗心革面，重新做人”，遠離一切高糖、高油食物，還要堅持每日運動，開啟自己的養生生活。於是，他就在網上看了很多的“養生攻略”。這不看還好，一看就讓他感到十分的糾結。為什麼有的醫生說早晨跑步更健康，而有的醫生則建議晚上散步呢？這兩種方式究竟哪一種才更健康呢？

什麼是深蹲，深蹲是一種健身運動，深蹲運動就是採取下蹲的動作，使大腿和小腿能夠完全的貼合。深蹲是一項肢體動作比較大的運動，對於腹部以及雙腿和腰部的鍛煉都有作用，尤其是膝關節部位。練習深蹲為訓練者們帶來了什麼，深蹲不僅能鍛煉到臀肌、股四頭肌、膕繩肌，還能有效強化核心和下肢力量。如果你發現自己平時走路時間長或上下樓梯容易覺得沒力都可以通過練習深蹲來提高力量，從而使其得到改善。其次訓練膝關節和髖關節，增加膝關節髖關節的靈活性，減少膝關節和髖關節的患病率。完成一次深蹲需要調動身體多塊肌肉工作果能夠長時間的進行深蹲，對自己的心肺功能，甚至對於全身的肌肉來說，肯定是得到了一個充分的鍛煉。

一周健身幾次合適？答案是，沒有統一標準。通常健身教練會建議鍛煉者，每周至少健身三次。這當然沒錯。許多運動機構的建議都是如此。事實上，普通的健身者只有達到至少每週三次的運動頻率，才能累積運動效果，無論是有氧運動，還是力量訓練，均是如此。低於這個運動頻率時，鍛煉者就要承受每次鍛煉後，都要承受一次明顯的肌肉延遲性酸痛。然而，“最少每週三次”的運動頻率，只能視為一種大眾化的、普遍的要求。具體到每一個健身者，這種大眾化的規律就很可能失靈。對於一個從不運動的老年人，剛開始每週運動兩次，可能他都花很長時間去適應，而對於一個運動多年、訓練有素的資深健身者來說，每周健身五六次，身體也不會有什麼問題。那麼，一周到底該練幾次呢？不妨從以下兩個基本點出發，來考慮這個問題。

膝蓋是人體非常重要的部位，它接管大腿和小腿，維持雙腿的運動。膝蓋一旦受傷，往往會影響正常生活。所以相關調查數據顯示，膝蓋雖然能支撐上半身，但使用壽命有限。一般來說，35歲以後，骨量開始下降，鈣流失速度越來越快。如果還有不良行為，會加速關節磨損，甚至導致無法正常活動的嚴重後果。所以，為了防止老了以後膝關節出問題，請堅持做以下五個你的膝蓋非常喜歡的動作，或者可以延長你的膝關節使用壽命。

散步是每個人每天都要做的事情。表面上看是一種不需要技巧的行為，也能帶來鍛煉的效果。的確，如果走路方式合理，有助於促進下肢血液循環，但如果走得太快，會使膝關節降低，甚至導致足底筋膜炎、肌肉勞損等問題。所以醫生提醒，平時最好勻速行走。另外，為了避免膝蓋損傷，生活中要改變以下六個錯誤習慣。1.久坐不動。2.長時間穿高跟鞋。3.經常蹲著或跪著。4.過度運動。實驗表明，平躺時，膝蓋的重量幾乎為零，而站立和行走時，重量是體重的1~2倍，上下樓梯時是3~4倍。好像最簡單的就是跪或者蹲，重量達到了8倍。由此可見，無論是下蹲還是下蹲，膝蓋的壓力都是如此之大，所以如果是工作需要，一定要控制好下蹲或下蹲的時間，盡量每20分鐘休息一次。

香菜是一種有益健康的草本植物，可提供重要的營養素，如維生素A、K 和C 以及有益心臟健康的抗氧化劑。喜歡它的人愛上了天，可是也有人不習慣它的味道，討厭它，那香菜究竟有什麼好處呢？關於香菜的健康益處的研究很少。然而，研究表明這種綠葉裝飾有一些潛在的好處。1.香菜是很好的營養來源。2.香菜含有抗氧化劑。3.香菜可能有助於心血管健康。香菜的潛在缺點，一般來說，香菜幾乎沒有缺點，尤其是在營養成分方面。然而，有些人可能想避免香菜。例如，多達14% 的人口具有遺傳變異，這使他們對香菜中一種稱為醛的化合物的氣味高度敏感，他們聞不習慣香菜的味道。

“高血脂”想必大家應該都聽說過，有相關研究調查顯示，中國成年人血脂異常發病率超過了25%，這是一種什麼概念？平均每4個中國成年人中，就有一位潛在的高血脂症患者。而在全球範圍內，每年有近390萬人死於高膽固醇血症導致的心腦血管病，其中有1/2都是來自中國和其他東南亞國家。也正因如此，大家在日常生活中不能小看了高血脂，它的危害是隱匿持續進行的，其最直接的危害就是會造成動脈粥樣硬化，為心腦血管病埋下隱患。所以，只要確診為高血脂，患者就應當開始積極治療，這包括了鍛煉、飲食調整、用藥治療等等。

高血壓患者，想要有效的控制住血壓，除了按時服藥，注意飲食以外，如果能在配合體育鍛煉那就更好不過了。因為適當的運動，可以幫助患者促進血液的循環，增強心肺功能，以及調節神經功能，對防治高血壓是有很大的幫助的。那麼，哪些運動對高血壓病人有益？高血壓患者在運動的時候又需要注意哪些呢？下面我們一起來看看吧。

肥胖者患高血壓的比率，較體重正常者要高出許多，研究顯示，體重下降後，血壓也會平穩，因此“蔬菜”對於肥胖慾減重、且患高血壓的人而言，是很重要的食材。營養師就建議5種蔬菜能幫助減重、降血壓。蔬菜含鈣、鎂、鉀，有效預防高血壓，每100克的蔬菜僅25千卡，不僅熱量低、令人有飽足感之外，還含有多種維生素、礦物質，例如：鈣、鎂、鉀等，可以有效預防高血壓的發生。另外，各式蔬菜皆含有為量不少的膳食纖維，“可溶性膳食纖維”可以降低膽固醇，“不可溶性膳食纖維”則可促進腸胃蠕動、幫助排便、避免小腹的出現，多吃有益健康。下面介紹5種健康蔬菜，不僅利於減重，還可降低血壓。

隨著年齡的增長以及生活節奏的加快，致使很多人都患上了心腦血管疾病。我們知道隨著年齡的增長，血管的彈性會降低，時間長了就容易使體內的多餘毒素和垃圾不能夠及時排出體外，這樣就會增加血液的黏稠度，從而導致體內血液循環速度變慢，增加患上動脈硬化等心腦血管疾病的機率。食用這3種食物，或許可以清理血液垃圾，讓血管“洗洗”更健康。

我們的心臟無時不刻的在工作，心臟在一縮一張的時候，血液會在體內各個器官之間相互的流通循環，才能保證我們的正常生命活動。而血液在體內流動時，不論是進行收縮還是舒張的時候，都會產生壓力形成血壓，所以我們的血壓，是有高低之分的。而在大多數人看來，可能覺得高血壓對身體健康的影響是比較大的，往往對於低血壓是比較疏忽的，其實不然，血壓過高和過低，對身體健康都有不同的影響。那麼，人體正常的血壓範圍是多少？血壓多少就算是低血壓、多少算是高血壓？下面我們就一起來了解一下，尤其是中老年人朋友更需要注意。

高血壓患者的飲食要注意三低二高:低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽),高蛋白、高膳食纖維(蔬菜)。蔬菜不僅具有較多的膳食纖維，其豐富的維生素和礦物質還對調節人體代謝有積極作用，尤其是鉀元素，能促使人體鉀鈉平衡，降低血壓。芹菜：含有豐富的生物類黃酮，能降低毛細血管通透性，能對抗腎上腺素的升壓作用，具有降低血壓和利尿作用，含量豐富的鉀也能促使人體排出多餘鈉鹽。番茄：含有維生素C，可保護血管，其中的番茄紅素具有降低血壓的功效。將番茄煮熟，其中的番茄紅素才會被人體更好地吸收。洋蔥：所含的前列腺素能減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗人體內的升壓物質，又能促進鈉鹽的排泄，從而起到降低血壓的功效。

隨著人們物質條件的不斷改善，患脂肪肝的人越來越多，很多人在例行檢查中，都會被查出患有脂肪肝。脂肪肝並不像我們所認為的那樣是很嚴重的，如果不及時的治療和調整，很有可能會發展成為肝癌。調理脂肪肝的飲食調理是最重要的，下面就讓我們來了解一下，脂肪肝的飲食調理。脂肪肝的飲食調理需要注意什麼？控制總卡路里的攝入量、多吃新鮮果蔬、補充硒多效素、注意蛋白質的補充、少吃糖、注意營養的攝入、請勿經常外出就餐。

脂肪肝是非常常見的肝臟疾病，很多人在體檢的時候檢查出脂肪肝都會非常的莫名其妙，不知自己是什麼時候得上的。脂肪肝和身體肥胖、不良飲食習慣、生活習慣有關，早期的脂肪肝是能夠逆轉的，需要飲食控制和運動雙管齊下。脂肪肝患者應該如何運動呢？接下來就讓我們一起來了解一下。