女性勤練倒立體式有哪些好處?促進血液循環,改善心肺功能

時下瑜伽倒立成為了一種新時尚,由劉濤、王子文、李冰冰引導的一代健身熱潮,那麼究竟說倒立這樣的體式有何種魅力?竟惹得如此多的女星爭相展現,我們不妨來了解一下,看看瑜伽的健身塑形效果究竟是真是假,是花架子式的運動還是瀟灑飄逸的體式,我們今天一切來仔細解析一番。

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其實對於很多瑜伽練習者來說,倒立體式都算是高難度動作,因為一方面要求強大的肢體力量,另一方面對於身體的柔韌性也是一個挑戰,無論是肩倒立、手肘倒立還是支撐倒立等,都不是瑜伽小白可以輕易嘗試的,這都需要長期的鍛煉和積累,當力量和柔韌性都達到要求後逐步嘗試。而倒立體式的好處也是顯而易見的,時常倒立可以讓身體內血液充分循環,腦部和麵部能夠得到更多的滋養,使得面色紅潤有光澤,皮膚白皙更具彈性,尤其對於女性而言,這樣的運動效果非常具有誘惑。

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雖然倒立體式好處眾多,但是和它的難度卻是呈正比例關係的,對於剛剛接觸瑜伽健身的小白來說,瑜伽倒立無疑是一座難以逾越的大山,但是如果你將倒立動作拆分來看的話,我們可以在強化手臂、腰腹、腿部的力量後展開練習,下面盤點了倒立體式前需要做的3式基本動作,大家可以提前練習,為身體倒立打下基礎。

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動作1、簡易戰士一式扭轉(左):

左腳轉動向左九十度,右腳向後退一些,前方腳跟對准後方足弓,約一腿長的距離,屈前方膝關節帶動身體向上,雙手扶髖,大臂內收;

穩定好之後讓你的右手手臂從上去扶在自己的肩胛骨中央,左手大臂打開,穩定好之後再將右手放在前方膝關節外側,若手臂累了可將你的左手放在你的髖部;

若輕鬆繼續沉髖向下,從肚臍開始進入扭轉,讓身體向左、向後扭轉,左側臀部向後拉,後方大腿內旋,再沉髖多一點,注意收腹,維持脊柱向上。

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動作2、下犬式:

緩慢呼氣慢慢的還原身體回正,落身體向下,手臂壓實墊面,前腳後撤進入到下犬式休息,在這裡放鬆一下;

伸展整個腿部後側及脊柱,同時釋放下腰背的壓力,保持呼吸的穩定及均勻,雙手虎口用力向前、向下推地。

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動作3、雙角式:

呼氣以髖部為折點向前、向下進入到雙角式,若你感覺輕鬆雙手來到兩腳的內側,大臂內收,或是讓你的雙手握住腳跟,手肘上提,時刻保持肩膀向上尋找天空,頸部放鬆;

去伸展一下我們的腿部後側,同時釋放一下腰背的壓力,最後2組呼吸,在體式當中去保持你的大腿向後推動,坐骨向天花板延展,下一個吸氣時慢慢解開雙手,抬頭去伸展胸腔、延展脊柱。

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想要完成倒立動作,可以首先從這三式體式入手,加強腰腹力量,確保倒立時的穩定,同時下犬式還兼備手臂力量的強化,值得細細專研。