睡前這件事,正在一步步毀掉孩子的睡眠品質

爸爸媽媽講故事,是很多孩子每晚的睡前儀式。

有時候爸媽實在分身乏術,為了讓娃快點睡,只好搬出故事機講故事,掏出手機打開各種講故事App 救場,好空出時間做點自己的事情。

這樣的場景,相信每天都在不同的家庭裡「循環」。

而且 聽著故事機裡的故事,娃不用哄不用拍就實現了自主入睡,簡直解放雙手。正因如此,故事機也被奉為「哄睡神器」。

但你可能不知道,聽著故事機入睡,正在悄悄毀掉孩子的睡眠,讓大腦得不到休息。

用故事機哄睡可能讓孩子入睡更難、越睡越晚

孩子入睡的第一步是把注意力從外界環境中收回來,讓身體和大腦都必須處於放鬆的狀態。也就是說眼睛不再主動看周圍的事物,耳朵不再主動聽外面的聲音。

聽著故事機入睡 的問題就是讓寶寶難以把注意力轉移到自己的身體上來,無法讓身體放鬆,本來9 點就應該睡了,結果10 點還在翻來覆去,眼睛瞪得像銅鈴。

故事機裡的故事有各種曲折的情節,哪怕還聽不懂內容,起伏的語調和背景音樂也會讓孩子緊張、興奮、恐懼,這些都會讓孩子的大腦和身體難以放鬆。更不必說有些故事機聲光一體,孩子邊聽邊看就更興奮了。

很多時候孩子終於快睡著了,一個讓人振奮的小片段伴隨著主講人興奮的語氣,瞬間又把孩子從昏昏欲睡中拉回到清醒狀態。

入睡最佳時機,一旦錯過就不知何時再來。

熬到最後,孩子能睡著也不是被故事機哄睡的,而是累到斷電了。這就有點像我們大人在睡前刷手機,明明困得眼皮都睜不開了,還在拼命地刷,不知不覺熬到凌晨2 點,手機滑落,人昏睡過去。

說到這,想必也有媽媽會說,我家孩子每次 一聽故事機就睡了,而且看起來睡得很香,這不是挺好的嗎?

並不是的。

孩子習慣聽故事機入睡,大腦容易疲勞、睡眠質量差

的確有不少孩子聽著故事機倒頭就睡,偶爾這樣聽聽倒沒什麼問題。但如果每晚都聽著故事機入睡,會 讓大腦過度疲勞、睡眠質量差。

因為即使已經進入夢鄉,大腦對外界聲音依然能作出反應。

孩子睡著以後,故事機的聲音就變成了一種「環境噪音」,如果沒有被及時關掉,外界聲音就會 持續激活大腦初級聽覺皮層,讓睡眠更多地停留在淺睡眠階段,深度睡眠時間就會減少,甚至在聲音停止後的一段時間內,大腦仍然得不到休息。

想想我們大人也會時不時看著電視、聽著播客就睡著了,但你有沒有發現,這種情況下明明睡著了,明明睡得挺沉,醒來卻身心疲憊,頭腦格外不清爽,彷彿睡了個假覺,孩子聽著故事機睡覺也是一樣的。

睡眠還有一個重要功能,是「消化」清醒時所產生的情緒和記憶。

故事機裡的故事或緊張、或興奮、或溫馨,孩子聽完以後夜間睡眠需要「消化」的情緒就更多了,長此以往,大腦超負荷工作,就容易做噩夢、睡不踏實,甚至夜醒後難以安撫等問題,這樣的睡眠質量也自然談不上好了。

在一項關於10 歲以下兒童睡眠的研究中,研究人員通過功能性磁共振成像收集了5566 名兒童睡眠時的大腦數據。

研究表明睡眠時間短或睡眠質量差會導致大腦的多個皮質區域、丘腦、基底神經節、海馬體和小腦連接的網絡發生異常,這些異常會導致多種認知過程的缺陷,會長期影響孩子的大腦發育,導致注意力不集中、情緒調節能力差,記憶力差。

同樣是用聲音「哄睡」,為什麼白噪音沒有問題?

說到這里肯定有很多家長有疑問:不是說孩子和成人,都可以用白噪音哄睡嗎?

故事機和白噪音都是用聲音「哄睡」。為什麼用故事機聽故事不行,給孩子放白噪音就可以了呢?

二者都是「聲音伴隨睡眠」,最大的區別在於,故事機裡錄播的故事可能會讓孩子緊張興奮,而白噪音是讓孩子放鬆的。

白噪音在可測得的頻率範圍內,頻率保持均勻一致。這種「均勻」的聲音幾乎沒有起伏變化,不像講故事一樣有情節,孩子的注意力和精神會隨著故事情節發展,長期處於興奮狀態。

如果用波段來形容,白噪音的波段的起伏高低是均勻的,而講故事的聲音高低起伏是不均勻的。

均勻重複的白噪音,不會額外吸引孩子的注意力。當娃全神貫注聽白噪音的時候,對周圍噪聲的變化感知能力就會變弱,逐漸把注意力集中到自己身上,因此能夠快速放鬆並進入睡眠狀態。

打個比方,白噪音就像汽車行駛在平坦的高速公路上,又輕又穩,司機休閒放鬆;故事機講的一些故事則是山路十八彎,一路驚險刺激,司機要時刻精神緊繃。

哪種聲音更適合哄娃睡覺,就很顯而易見了吧?

睡前還能給孩子聽故事嗎?記住這3 點就夠了

當然可以。只不過不建議睡前用故事機或用手機App 給寶寶聽故事、哄睡。

對於講睡前故事,這裡給到3 點建議:

1. 可以在洗漱後、睡覺前20 分鐘到半小時給孩子講故事或聊天,並根據時間提前和孩子約定好故事數量。

如果時間太晚,也不必非要一定講夠多長時間,還是要確保在該關燈的時間關燈,避免打破正常的作息規律。

2. 講故事的時候最好選擇情節簡單的短故事,語調柔和地給孩子講述,不容易讓孩子興奮。不要給孩子讀連載故事,避免孩子沉浸在後續劇情猜想中難以入睡。

3. 聽完故事後,立刻關燈,關燈後我們就不再說話了,和孩子靜靜的躺著,給孩子一個安靜黑暗的空間,讓他進入睡眠。

我們更提倡父母親自給孩子講講故事、和孩子聊聊天。因為相比於機器單向輸出式的講故事,父母的陪伴能讓孩子在睡前感受到父母充分的愛和關注,也是讓孩子快速放鬆的有效途徑。

如果我們在睡前把注意力都給孩子,全心全意地陪伴,你會發現孩子要求其實並不高,半個小時的陪伴已經能讓他們心滿意足地進入夢鄉了。